摘 要：本研究重点从心理学层面上探讨休闲体育的内涵及其功效，并进一步论证休闲体育产生心理功效的理论机制。研究显示：休闲体育作为现代社会中一种积极、文明、健康的社会生活方式，具有积极的心理功效；其产生心理机制符合考克斯（Cox）提出的六项基本假说。

    1前言

    进入21世纪，在人类历史发展的新起点上，健康的休闲生活方式和高质量的生活内容成为人们的追求，人们更加讲究营造人性化的环境和氛围，选择人性化的内容，采用人性化的方法，享受生活。休闲体育作为现代社会中一种积极、文明、健康的社会生活方式以其独特的魅力吸引着人们投身其中。
    目前有关休闲体育的价值、功效的研究，多从广义的视角探讨了休闲体育的功效，而专门针对休闲体育的心理功效的研究还很少，本研究重点从心理学层面上探讨休闲体育的内涵及其功效，并进一步论证休闲体育产生心理功效的理论机制。

　　2休闲体育的内涵

    2.1休闲体育的概念

    休闲体育在英语中是"Leisure Sport"，我国一些学者把它翻译成余暇体育，有些则认为应该是休闲体育，还有些人认为应译为娱乐体育或休闲运动。

    于涛则认为用"休闲体育"一词标记哲学意义上的 Leisure Sport的含义，要比余暇体育全面、准确得多，同时也符合汉语的习惯。"休闲体育是在工业社会和后工业社会创造的物质财富和精神财富基础上，人们抱着自我完善、自我充实的自觉态度，积极主动地追求和享受体育活动乐趣的一种现代行为方式。"

    石振国给休闲体育下的概念是："人们在休闲时间里自愿参与、自主选择的，以身体参与为主要手段，以缓解压力、恢复体力、娱乐身心、调节情绪、强身养生为主要目的的一种健康科学的身体活动方式。"

    马惠娣老师认为：以休闲的方式（或休闲的心态）参与体育活动，谓之"休闲体育"。

    本文对休闲体育的定义是：人们在休闲的时间里，怀着自由的心态，充分利用所喜爱的休闲和体育活动的各种资源，努力营造一种良好的氛围，通过客体的活动，达到娱乐消遣、放松恢复、陶冶情操和发展个性的一种健康科学的生活方式。

    2.2休闲体育的心理学内涵

    2.2.1良好积极的心理状态
    在休闲体育活动中，参与者有较强的内部动机，积极性高，情绪热烈，兴趣浓厚，注意力集中，思维活跃，记忆深刻。
    2.2.2自由、放松感

    在休闲体育活动中参与者不论外部环境如何，他都会相信，他是自由的，是他在控制局面，而不是被环境所控制。
    2.2.3"高峰体验"
    参与者应该感觉到"畅爽"（Flow），以及在锻炼中所出现的"跑步者高潮"。 这些良好的情绪体验，它们是奖励性的、难忘的和强有力的个人体验，这种体验可以提高人们的生活质量，提高人的健康幸福感，这与休闲体育的目的是完全一致的。

　　3 休闲体育的心理功效

    3.1有助于减少负面情绪，促进人的正面情绪效应
    体育锻炼对心理健康影响的最主要标志，是可以改善人的情绪状态，能直接给人带来愉快和喜悦，并能降低紧张和不安，从而调节人的情绪，改善心理健康水平。Berger研究显示，有规律从事中等强度(60 %～75 %VO2max)活动的锻炼者，有利于改善情绪。大量研究表明，运动能有效调节紧张情绪，缓解心理上的紧张压力，改善抑郁情绪，减轻抑郁程度。其机理可能与神经递质如内啡呔、儿茶酚胺等(主要作用是协调和统一应激状态下全身各系统的机能)含量改变导致运动中的情绪变化。

    在紧张忙碌的工作、学习或是卸下其专业、家庭及社会责任之后所自愿参与到休闲体育中，不仅可以忘记烦恼、忧愁，而且能够休养生息、自我娱乐、增加自我知识及增进其感兴趣的技能，而且能够更好地体验和享受生活。凡是美的事物都可以使人获得精神上的快感，或使人兴奋，或使人陶醉。休闲体育活动可以使人们更加健美、健康，使人们感受到生命之美、大自然之美，感受到大自然的勃勃生机以及旺盛的生命力。　

    3.2有助于增进"我们关系"，改善人际交往关系，增强个体的社会适应的能力，提高个体的认知能力
    "我们关系"（we-relationship）一种亲切并相互信任与尊敬的关系，有高度的"自家人"的感觉与认同。经常参与休闲体育活动的人们有较强的"我们关系"。 [11]休闲体育既是一种走向社会，又是一种走向大自然的健身运动，通过休闲体育锻炼可以增强"我们关系"。休闲体育不仅是休闲娱乐、健身的载体，也是消除孤独寂寞、拓展交际、增进情感交流及交友的润滑剂。人们通过休闲体育运动可以结识许多不同身份、年龄、性别的人，丰富精神生活和增进相互问的感情交流。

    体育锻炼作为一种重要的应激源，其直接效果可能产生生理、心理上的代偿失调，[12]这种作用可能促使人更理性地看待生活中所发生的问题。另外，体育锻炼总是在一定的社会环境中进行，它总是与人群发生着交往和联系，人们在运动中能够很好地克服孤僻、忘却烦恼和痛苦，协调人际关系，扩大社会交往，提高社会适应能力。

    3.3有助于增强自我意识，促进个性的发展
    自我（self）[11]是指个人人格经社会规范调教和文化熏陶出来的部分，而经常参加休闲体育活动的人们非常强调自我，并通过在参与休闲体育活动的过程中追求自我实现，获得人生自我价值的体现。

    在休闲体育运动中，锻炼者对运动技能掌握的成功体验可增强自我效能感；增加参加者的自信和自尊进而提高躯体自尊，自我自尊；以及追求自我实现。自我效能感的提高对个体的成长有积极的促进作用，而自尊作为个体人格的核心成分，它不仅与心理健康有直接联系，而且对整个人格的发展起重要作用，而长期从事休闲体育锻炼可以影响、改变人的自尊。国外有研究显示，休闲体育活动对参与者的身体外观和躯体意象的知觉有显著影响，因而可以成为提高个体整体自尊水平的有效活动类型。国内也有研究显示，身体自尊作为整体自尊的一个具体领域，是影响整体自尊水平的重要因素。身体活动是改善身体能力的最有效、直接的方式，所以休闲体育活动可以提高身体自尊进而提高个体的整体自尊。

    3.4有助于提高生活满足感和主观幸福感，更好地体验和享受生活
    随着社会文明进程推进和生活质量的提高，个体的生活满足感和主观幸福感也日益受到关注。生活满足感( life satisfaction)是指个体对自己生活的满意程度。主观幸福感(subjectivewell-being)是指个体根据自定的标准对自己生活质量的总体评价,是反映某个社会中个体生活质量的一个重要的心理参数。

    生活满足感是主观幸福感的一个重要指标，而生活满足感与休闲体育活动有着密切的关系，一直以来都受到研究者的极大关注，而休闲体育活动能够促进生活满意感的推理更是被许多学者的研究所证实。Berger(1988)研究身体活动对老年人生活品质的影响时发现，休闲体育活动可以提升老年人的生活品质，对老年人的人格、生活满足感、幸福感、自我效能、自我概念、个人形象等皆有正面的效应，而且还会减少压力、焦虑及沮丧。[15]休闲体育活动中的可以培养积极向上、乐观开朗的性格,使参与者对未来的情况比较乐观自信,能够很好地面对问题，解决问题，还可以建立良好的社会联系，在这种联系建立以后,就能够获得重视、关注和体验成功的快乐，因而也能够得到足够的资源来应对可能遭遇的问题,降低挫折和体验负性情绪的可能性。休闲已经成为现代人文明生活的一个重要标志，在休闲运动中可以不断提高参与者的生活满足感的水平,在活动中物质上和精神上都可以得到满足和实现,进而提高主观幸福感。

    3.5有助于获得精神层面的自由感和解放感
    庄子和惠子在观鱼，惠子问道："子非鱼安知鱼之乐？"庄子道："子非我，安知我不知鱼之乐也。" 人们在休闲体育运动中可以得到放松、休闲，使身心得到充分的休息和恢复。达到庄子所随追求的"独与天地往来"的那种逍遥、自在、愉悦的精神状态。

    休闲体育有助于获得精神层面的自由感和解放感。休闲体育向人们展示的丰富多彩的内容，已经远远超过了一味追求物质利益的生活方式。休闲体育所倡导的走进自然、娱乐身心、放松心情、释放个性正是人本思想"回归自我"的最好阐释。休闲体育活动与日常的工作、学习和生活不同。工作和学习涉及到责任、成就、名誉地位等个人的前途与发展，即或你不想做也不得不做，因而它们都具有一定的强制性，加之这些事情日复一日、年复一年简单地机械性地重复，必然使人感到厌倦和烦恼。而休闲体育活动既不涉及责任成就，也不属于必做之事，参加者可以自由选择参加与否以及参加何种形式。这种自由参加性和自主选择性可以使人暂时忘记工作、学习和生活中的种种不快和烦恼，感受到按照自己意志自由自主地从事活动带来的轻松和愉快，从而获得一种精神上的自由和解放，达到庄子所谓的"出游从容鱼之乐也"逍遥、自在的状态。

    3.6有助于缓解心理压力，促进身心健康和谐发展
    杨建雄等研究发现，在焦躁神经症、歇斯底里、抑郁症3项上，锻炼人群与非锻炼人群存在着显著性差异。并得出锻炼人群的心理健康水平要优于非锻炼人群的心理健康水平。

    王玉梅等研究发现体育锻炼对军校大学生的身心收益是多方位的，他们在经过持续有效的体育锻炼之后，在体育成绩显著提高的同时带动了军事训练成绩的上升和身体素质的提高，与其伴之而来的是外部的表扬称赞和内心的自我肯定，这些积极的刺激有效地增强了他们的自信心和克服困难、抑制焦虑、战胜恐惧的勇气与能力，从而较好地实现了心理健康水平和身体素质的同步提高。

    休闲体育可以缓解压力、陶冶情操。而相对生活化的休闲体育形式和内容，从感受上和精神上宛如一缕和煦的春风，使人们沐浴在这身心俱健的春风里，感受着人与人之间的豁达与友爱，陶冶着良好的情操和稳定的心情，从而缓解了快节奏生活给人们带来的心理压力，进而增进了心理健康。

　　4结论
    21世纪的休闲体育正以一种"文化生活方式"、"文明健康的生活方式"迅速走进人类的生活当中。随着知识经济的到来，有人预测2015年前后，发达国家将进入"休闲时代"，休闲将成为人类生活的重要组成部分。[18]休闲体育作为现代社会中一种积极、文明、健康的社会生活方式以其独特的魅力吸引着人们投身其中，休闲体育作为人类社会的一种文化形态和社会实践，其意义在于维系人类的健康，满足人类的享受和发展的需要，让休闲体育走进自己的生活和心灵世界，才能使人生更加充实与美丽，才能更好地实现人生价值和自我价值同时获得健康和快乐。

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